一般学生在上体育课前，体育老师都会按照惯例让学生们进行体育课热身运动，才能开始上课的内容和运动。可别小瞧这几下热身运动，这些热身动作能够让身体各个关节和部位快速活动起来，唤醒身上每一处肌肉，热身运动是很重要的环节。不过体育课热身运动有哪些呢，下面我们来一起了解一下吧。
体育课热身运动8种动作
在上体育课前，老师都会要求学生们做一遍热身运动，那么体育课热身运动有哪些呢。体育课上热身运动共有8种动作，分别是头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。这些动作能够活动并唤醒身上的关节，让接下来准备运动的身体不会受伤拉伤。
热身运动的好处
不要小看了运动前进行的热身，热身运动对我们的身体和接下来的活动有着十分重要的帮助：
1、减少运动损伤
热身运动能够将身体的各个部位关节打开，避免待会运动时导致韧带、关节拉伤，提前扩大关节的可活动范围。
2、提高身体温度
在运动前进行热身可以帮助机体僵硬的肌肉得到放松，可以增流向肌肉的血流量，促进血液循环，让身体提前进入到运动的状态。
3、调节心态
运动前热身可以激活神经，调整自己的心理状态，建立各个运动中枢的联系，使大脑皮层处于兴奋状态，有助于接下来的运动。
避免运动拉伤的措施
运动前的热身能够有效避免运动造成的拉伤和损伤，除此之外，还有其他方式可以避免运动受伤。首先要保护好关节部位，这些部位运动最为频繁并且比较脆弱；其次运动时间不要过长，减少关节和软组织受伤的几率；最后还是要记住热身，许多人运动受伤很大一部分原因是热身运动不到位导致的肌肉拉伤，所以热身运动还是十分重要的。
总而言之，体育课热身运动有哪些，一般体育课会做的热身运动有8种，分别为头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动，这些动作能够活动身上绝大部分关节和肌肉，让身体处于唤醒状态，如此一来在后面的运动中受伤概率就能大幅降低了，而在极限运动有哪些中，热身运动更是无可或缺的一环。
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