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卷腹的正确做法图解,仰卧时双手环抱于胸(3个动作要点)

发布时间:2022-05-12 17:42:18 来源:www.aicaimei.com 编辑:XIU

卷腹的动作简单,花样也是很多,而且其也是有助于塑形美体,有助于促进身心的愉悦,要做卷腹运动,那就要注意其正确做法,不妨看看卷腹的正确做法图解,还有视频及指导详细动作,仰卧起坐和它是不同的腹部运动方式。

卷腹的正确做法图解

如上图。卷腹就是仰卧在地上,屈膝,将双脚放在地面上,就如仰卧起坐那样,抬起自己的身体,但是要注意下背部是不要离开地面的,其侧重于使用腹部的力量,大家可以结合具体的图示,来看看具体的规范动作,有3个动作要点。

1、仰卧

大家仰卧在瑜伽垫上,之后将自己的腿部弯曲,屈膝成90度,此时要注意脚掌平贴在地面,双脚微微分开,自己的双手环抱于胸或者轻铁贴在自己的耳侧。

2、起身

大家在起身的时候,注意下背部不离地,之后利用腹肌上部的力量将自己的上半身卷起,慢慢向上弯起你的双肩和躯干,让其靠近自己的膝盖。

3、躺下

大家在做上面的动作,大约2秒后,就可以慢慢躺下了,不过不要完全躺平,要注意大约躺到肩部就可以了,大家做卷腹的时候,要注意配合一定的呼吸节奏进行,比如在起身的时候吐气,在往下躺的时候吸气。

卷腹和仰卧起坐的区别

大家不要认为卷腹就是仰卧起坐,在卷腹的运动中,只是抬起了上背部,而在仰卧起坐中,可能需要抬起整个上半身,卷腹和仰卧起坐是不同的2种腹部运动方式。

卷腹做多久有效果

卷腹的正确做法大家是知道了,那么卷腹做多久合适呢,具体也是要根据每个人的情况来说的,如果每天卷腹30分钟的时间,坚持1到2个月的话,那么可能会有比较明显的效果。

大家在做卷腹的时候注意其正确的动作,不妨看看下面仰卧起坐的动作,以便加以区别。

仰卧起坐的正确做法图解

在上图中,就有对于仰卧起坐正确做法的指导,注意3个要点:身体仰卧在地垫上面,让自己双腿呈现弯曲的样子,屈膝成90度左右。胸部平放在地上即可。在做的时候,要运用自己的腹肌收缩.....【查看详情