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仰卧起坐的正确做法图解,快看看你有没有这些错误动作

发布时间:2022-05-12 16:32:27 来源:www.aicaimei.com 编辑:XIU

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式,不过要注意动作的规范性,要注意仰卧起坐的正确做法,那么这里就从几组图片中,直观展示仰卧起坐怎么做,有错误示范,大家看看自己是不是这样,注意及时纠正,以免一直用这样的方式。

仰卧起坐的正确做法图解

在上图中,就有对于仰卧起坐正确做法的指导,注意3个要点:

1、身体仰卧在地垫上面,让自己双腿呈现弯曲的样子,屈膝成90度左右。

2、胸部平放在地上即可。

3、在做的时候,要运用自己的腹肌收缩,迅速成坐姿状态。

总的来说,大家保持屈膝平卧的姿态,用自己的双手抱头,然后弓背使躯干抬起,在动作完成的时候呼气,还原到起始位置,不要停顿,反复联系到腹部肌肉有酸胀的感觉就可以了。大家可以看看下面几组正确动作和错误动作示范。

错误示范一

错误示范二

上面的这些错误可能是在练习的过程中发生的,要注意将自己双手分别放在自己的耳朵两侧向内侧一点,而且是不需要用过多力量的,注意正确动作。

如果大家想要量仰卧起坐做的个数变多,那么大家可以先分组做,然后再逐个增加个数,慢慢的就可以做的多了,初学者不要一次做太多,避免肌肉拉伤。

如果在做仰卧起坐的时候,一个都做不起来,那么就要注意纠正自己的姿势了,对于身体过于肥胖的人而言,也可能洄游鱼腹部堆积的肌肉过多而导致不好做。那么可以试试先通过其他的运动方式减肥,还有就是如估计不经常锻炼腹部的话,也是可能不易做起来的,可以进行一些腹部肌肉的训练,比如平板支撑等。

仰卧起坐的正确做法,大家可以参考上面的图解,仰卧起坐是一种锻炼身体的方式,是有助于增加腹部肌肉的力量的。