世界睡眠日失眠自救指南来了
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时，新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
失眠按哪个部位可以快速入睡
内关穴：内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
神门穴：在手腕部，手腕掌侧横纹的尺侧一段，尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。取穴的时候可以把手掌朝上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，从圆骨的后缘向上用手按，能按到一条大筋，这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。
三阴交穴，此穴位于内踝尖的上三寸处，按摩此穴可以促使患者快速进入睡眠。
失眠挂什么科室比较适合
失眠应该挂神经内科。失眠分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠仅仅表现为失眠，没有其他像焦虑紧张烦躁等症状，大多是应激状态下临时出现的症状，如出差或者值夜班等。而继发性失眠多是由其他疾病导致的长期过程，大部分是由焦虑引起来的，除了失眠外，多有情绪烦躁不安、多思多虑、紧张或者多疑等焦虑的核心症状，甚至有的会出现躯体症状如心慌胸闷憋气等，详细的询问病史加上焦虑抑郁量表评估可以鉴别。有些大型的医院，神经内科会分出失眠亚专科门诊甚至病房专门看失眠症患者。失眠有时还需要进行专业的检查，如睡眠呼吸监测，睡眠脑电图监测，此设备一般也是神经内科的专科设备。
失眠是哪个器官出了问题
出现失眠这种情况，考虑以下几种原因:第一种，如果在凌晨1点醒来，是肝脏有问题，建议多喝些蒲公英茶，决明子茶，鸡骨草或者枸杞，这些中药都可以起到保护肝脏的作用，切记不能喝酒。第二种，如果在凌晨四点醒来，说明肺出现了问题，建议多吃些桂圆，山药，人参，百合，杏仁等，不要吃太过油腻，辛辣，生冷等刺激性食品，还有少吃带鱼，海鲜等海产品。
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