晚上睡不着失眠有什么好办法 自我调节和外力帮助（睡前保持心情平稳）

现如今的生活节奏很快，而且生活压力也比较大，房贷、车贷以及孩子成长的开销都是一笔笔大山压在心头，所有很多成年人都会显得十分焦虑，导致晚上睡不着，那么晚上睡不着失眠有什么好办法？来看看具体的回答。

自我调节和外力帮助

晚上睡不着觉大多是压力，也有小部分是兴奋，那么晚上睡不着失眠有什么好办法？主要分为自我调节和外力帮助，自我调节：要避免激烈运动，睡前保持心情平稳；创造舒适的睡眠环境，将周围光纤和声音调节到自己认为最舒服的状态，也可以按摩头部，促进血液循环，缓解脑部疲劳。

外力帮助：可以吃一些有助睡眠的食物，比如猪蹄、酸枣仁、莴笋等；当症状仍没有改善时，就需要去医院接受治疗。

三种因素导致失眠

1.外在因素：指的是精神受到刺激，或者精神压力大，一般来源于工作和家庭。

2.情绪因素：大多是因为焦虑、抑郁等失控的情绪导致胡思乱想，从而失眠。

3.年龄因素：最后就是没有什么特殊的原因，年龄越大睡眠质量越差。

睡不着失眠能吃安眠药吗

失眠是一种折磨，晚上睡不着导致白天精神不佳，长期持续下去，人的意志会变得薄弱，从而导致崩溃，那么睡不着失眠能吃安眠药吗？睡不着是可以吃安眠药的，但是一定要在医生的指导下服用，谨遵医嘱，避免产生副作用。

睡不着失眠大多都是成年后日常压力所致，那么晚上睡不着失眠有什么好办法？分为自我调节和外力帮助两种方式。