铅球也是田径运动的一个项目，我们初中高中在体育课上肯定也接触过这项运动，不过铅球不同于跑步跳绳之类的运动，它更要求人们掌握正确的姿势，还要有一定的场地和防护措施，所以许多人对铅球的动作要领及训练方法都不熟悉。下面爱才妹生活为大家讲讲铅球的动作要领及训练方法，一起来学习一下吧。
铅球的动作要领
持握铅球，五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。
左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。
铅球训练方法
1、原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。
2、转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。
3、原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。
4、原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。
以上就是铅球的动作要领及训练方法，在训练前要记得热身防止受伤。
扔铅球注意事项
铅球还是挺重的，许多人扔铅球方式不正确就会导致受伤情况。一定要注意在扔铅球之前做好热身运动，了解清楚自己身体状况，做好保健措施，消除安全隐患，如果场地出现了不平整的情况，应该及时提出，把一些土块或者石头有效的清除掉。如果感觉到四肢酸痛或者疲劳，有头晕心慌问题，就是运动负荷变得太大造成的，一定要好好的休息调整，休息好后再做运动。
这些就是铅球的动作要领及训练方法，铅球看起来丢出去简单，但是要让铅球丢的远并且保持姿势正确还是不容易的，运动员丢铅球更是需要一套正确的训练方式，不仅能够丢出更好的成绩还能防止身体受伤。我们普通人和学生丢铅球，一定要在运动前做好热身防止肌肉拉伤，毕竟这不像其他运动那样门槛那么低。
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