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hiit训练10个经典动作,跟着动图减腹部(动作间尽量无休息)

发布时间:2022-05-12 14:45:20 来源:www.aicaimei.com 编辑:XIU

想要一个好身材,可以试图进行运动,HIIT是一种高强度训练方式,可以取得有氧和无氧的训练效果,在国内外健身界是比较流行的,这种训练方式是可以帮助减脂的,燃烧更多脂肪和卡路里,其中就有hiit训练10个经典动作,跟着动图减腹部吧。

hiit训练10个经典动作

锻炼前后要进行适当的热身,再开始,在做动作的的时候,动作之间尽量不要休息,做完整套后休息1到2分钟,每天3到4个循环。大家可以看到下面的动图,大家注意这个动作的细节部分,看看它是怎么展示的。

动作1波比跳 10个


动作2开合跳 30个


动作3跪姿俯卧撑起 10个

动作4俯撑交替提膝 左右各20个


动作5深蹲 20个

动作6椅上反屈伸 20个

动作7深蹲跳 10个

动作8仰卧卷腹 20个

动作9后箭步蹲 左右各10个

动作10仰卧挺胯 20个

动作指导:

开合跳和波比跳的燃脂效果不错,这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。

波比跳

大家动作保持直立,膝盖微微弯曲,之后原地下蹲,手掌放在地面,身体重心移在自己的双手方向,接着保持下背平直,双脚在双手碰地的时候,往后伸或滑到后方,摆出伏地挺身最高位置的姿势,双手在地上扭紧,自己的臀部以及腹部要夹紧,胸部往下沉的时候,手肘要紧贴身体,肩膀和手腕上下对齐,之后双臂支撑身体抬起,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉,重心从双手转移至双脚,当双腿拉到身体下方时,2只手离地,原地起跳,之后落下,双手放下保持垂直。

开合跳

对于波比跳的动作如动图,注意预备姿势站立好,在向上跳跃的过程中,将自己的2只脚打开,自己的手在头部上方拍掌,再进行跳远回到我们立正的姿势。

注意事项

上面是有10组动作,大家可以根据自己的情况进行相应的调节,在中间是可以休息30到45秒的时间的。

这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人,不过需要注意的是,并不是所有人都是适合这种训练方式的,如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话,不要盲目尝试,对于新手而言,最好合理制定计划,可在专业健身教练指导下进行。

hiit训练10个经典动作,大家是知道有哪些动作了,不过在做的时候要结合自己的体能状态。

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