如今人们已经越来越注重健康管理，保持有规律的健身习惯，不仅对健康有利而且还能塑造更完美的身形。瑜伽是女性最为喜欢的运动项目之一，从20几岁的年轻女性到几十岁的老太太都都有在练瑜伽的。
孕妇是女性之中最为特殊的群体，孕期的任何行动都需要万分留意，否则可能会影响宝宝的健康。那孕期女性练习瑜伽的最佳时间是什么时候呢？一起来了解一下。
女性怀孕几个月可以做瑜伽
怀孕几个月可以做瑜伽
妇瑜伽开始的最佳时间 3个多月-7个月，一般孕期女性1-3个月的时候最好是静养，3个月以后妊娠反应会逐渐消失，这时候练习瑜伽专注力会更强一些，所以非常适合做瑜伽。而孕期的最后2个月，如果宝宝和妈妈的条件许可，做孕妇瑜伽的时间可以到产前。
注意：有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病的孕妇不适合做瑜伽。
女性怀孕几个月可以做瑜伽
孕妇瑜伽练的时间安排
1.单次瑜伽时间
在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
2.每周瑜伽次数
一周2-3次即可。练习的时候也要以自己身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围。另外，特别需要注意的是，练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行，并要随时请教瑜伽教练，不要盲目的练习哦。
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三、孕妇做瑜伽的好处
1.放松肌肉：比如说跪拜猫式呼吸、侧边延展式瑜伽，它们可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定，放松肌肉，并调节血压。
2.改善浮肿：在孕中后期，孕妈妈容易出现浮肿，而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况。
女性怀孕几个月可以做瑜伽
3.调节骨盆：做孕妇瑜伽可以帮助在分娩前打开骨盆，这样可以减少分娩并发症并加速产后恢复。
4.调节便秘：许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助排便和排气，减少便秘和胀气的问题。
5.帮助分娩：从以上的作用都能看出瑜伽有帮助分娩的功效，而且有助于产后重塑身材哦。
女性怀孕几个月可以做瑜伽
6.缓解精神压力：孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态。
7.增加心肺功能：孕妇瑜伽是比较温和的，可以帮助增强心肺功能，而且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。
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